• Saturday, 05 April 2025

Ini Waktu yang Tepat Berolahraga saat Puasa

Ini Waktu yang Tepat Berolahraga saat Puasa
Ilustrasi - Waktu yang tepat berolahraga saat puasa. (dok: pinterest)

SEAToday.com, Jakarta - Berpuasa bukan berarti tidak bisa berolahraga. Berolahraga justru dapat membuat tubuh tetap bugar dan metabolisme tetap terjaga di tengah puasa.

Berbeda dengan waktu olahraga pada umumnya, ketika sedang berpuasa harus memilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Ketika salah memilih waktu olahraga bisa menyebabkan tubuh menjadi lemas hingag mengganggu kelancaran berpuasa.

Lantas, kapan waktu yang tepat untuk olahraga ketika sedang berpuasa? Simak penjelasannya berikut.

Waktu berolahraga saat puasa

Sebelum sahur

Berolahraga sebelum sahur bisa menjadi pilihan bagi mereka yang memiliki jadwal padat di siang hari. Olahraga ini dapat dilakukan setengah jam sebelum sahur.

Pastikan asupan cairan yang cukup agar tetap terhidrasi. Berolahraga sebelum sahur dapat membuat seseorang merasa segar dan siap untuk beraktivitas di pagi hari.

Namun, olahraga yang dilakukan sebaiknya ringan seperti yoga, stretching, atau jalan santai agar tubuh tidak kelelahan saat menjalani puasa.

Sebelum berbuka

Waktu sekitar 30-60 menit sebelum berbuka adalah pilihan ideal karena dapat membantu membakar lemah lebih efektif akibat tubuh sedang dalam kondisi puasa.

Selain itu, karena tubuh sudah hampir selesai menjalani puasa dan bisa segera mendapatkan asupan energi setelahnya.

Olahraga yang disarankan adalah kardio ringan, jogging, atau bersepeda dengan intensitas sedang. Jika dilakukan secara teratur, kegiatan ini akan berkontribusi pada peningkatan tingkat kebugaran.

Setelah berbuka atau sebelum tarawih

Di waktu ini, tubuh sudah mendapatkan energi kembali dari makanan berbuka, sehingga olahraga bisa dilakukan dengan lebih optimal tanpa risiko dehidrasi.

Jika berencana untuk berolahraga setelah berbuka puasa, tunggulah hingga makanan tercerna dengan baik.

Sebagai alternatif, Anda dapat berbuka puasa dengan makanan ringan dan kemudian mengonsumsi makanan yang lebih berat setelah berolahraga.

Seseorang bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam selama 30 menit sebelum melanjutkan ibadah salat Tarawih. Ini bisa membantu melancarkan pencernaan dan menghindari rasa kantuk setelah makan.

Jenis olahraga yang disarankan saat puasa

Olahraga ringan: Yoga, pilates, jalan santai, stretching.

Olahraga sedang: Jogging, bersepeda, senam aerobik, latihan tubuh (bodyweight training).

Olahraga berat: Angkat beban, HIIT, lari cepat (sebaiknya setelah berbuka).

 

Share
Ramadan Delights & Updates
Schedule of Contra Flow, Odd-even, and One Way for Eid Homecoming 2025

Schedule of Contra Flow, Odd-even, and One Way for Eid Homecoming 2025

Transjakarta Adjusts Services during Eid

President Director of PT Transjakarta Welfizon Yuza confirmed that all Transjakarta buses will begin operations at 09.00 WIB on the first day of Eid al-Fitr.

History of the Great Mosque of Sang Cipta Rasa, Which is Believed...

History of the Great Mosque of Sang Cipta Rasa, Which is Believed to be Built in One Night!

Indonesian Tradition: Buy New Clothes to Celebrate Ied and Tanah...

Indonesian Tradition: Buy New Clothes to Celebrate Ied and Tanah Abang Market is The Favorite Place to Hunt with Affordable Price

Unique Ramadan Traditions from Around the World

Aside from fasting, Ramadan also brings unique traditions held by countries around the world, here are five of them.

Trending
Popular Post

More Than 2000 Travelers Join The Free Eid Homecoming Program Org...

More Than 2000 Travelers Join The Free Eid Homecoming Program Organized by Telkomgroup

Burj Khalifa Residents Have 3 Different Fasting Times!

SEAtizens, did you know that the world's tallest building, Burj Khalifa has three suhoor and iftar times, depending on the height of the floor?

The Story of Nabawi Mosque, The Prophet’s Mosque

Nabawi Mosque located in Medina by the Prophet Muhammad (PBUH) himself in 622 AD. As of now, Nabawi mosque is the second-largest mosque in the world.

Unique Ramadan Traditions from Around the World

Aside from fasting, Ramadan also brings unique traditions held by countries around the world, here are five of them.

Iftar Rules in Public Transportation

During Ramadan, public transportation users sometimes have to break their fast (Iftar) while still on the move.