SEAToday.com, Jakarta - Saat berpuasa, asupan gula yang sesuai kebutuhan penting untuk menjadi sumber energi sepanjang hari.

Hal ini penting karena jika terlalu berlebih mengkonsumsi gula saat berbuka atau sahur, akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh dan memicu penyakit diabetes. 

Dilansir dari Antara News, berikut disebutkan beberapa kiat untuk membatasi asupan gula selama puasa Ramadan.

• Konsumsi pemanis alami, dapat dilakukan dengan makan buah seperti kurma agar lebih mudah untuk dicerna tubuh. 
• Kurangi takaran gula sedikit demi sedikit pada minuman atau makanan berbuka.
• Berbuka puasa dengan air mineral lebih dianjurkan.
• Jangan makan berlebihan saat berbuka puasa ataupun sahur, kurangi pula mengkonsumsi camilan manis seperti kue kering, es buah, biskuit, dan sebagainya.

Perlu diingat bahwa batas asupan gula sesuai dengan Permenkes No. 30 Tahun 2013 selama puasa ataupun tidak berpuasa adalah sebesar 50g/hari atau sekitar empat sendok makan.

Itu setara dengan 10% dari energi total atau 200 kkal. Maka dari itu, sangat penting untuk menjaga asupan gula sehari-hari, khususnya saat bulan Ramadan.

Konsumsi gula berlebih akan berdampak buruk bagi tubuh selama puasa, diantaranya dapat menyebabkan mudah mengantuk, sulit berkonsentrasi, memicu rasa lapar lebih cepat, sampai dengan memicu gejala diabetes.

Penting untuk rutin mengecek kadar gula darah dalam tubuh agar tetap terjaga dan sesuai kebutuhan selama berpuasa.

Penulis: Annisa Salsabilla