SEAToday.com, Jakarta-Menahan lapar dan dahaga menjadi kewajiban bagi umat Muslim selama bulan Ramadan. Puasa sepanjang hari dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan dan mengakibatkan dehidrasi.

Maka, penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh selama Ramadan merupakan hal yang penting. Guna mencegah dehidrasi, minum cukup banyak air dibutuhkan agar cairan tubuh terpenuhi.

Lantas, bagaimana cara memenuhi cairan tubuh selama puasa? Dikutip dari laman Ayo Sehat Kementerian Kesehatan RI, Anda dapat menerapkan pola 2-4-2, yakni:

• 2 Gelas Air Putih Saat Berbuka

Minum air putih saat berbuka puasa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas. Biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih baru dilanjut dengan makanan lainnya.

Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum sedikitnya dua gelas air putih sesuai dengan kebutuhan. Satu gelas saat azan Magrib dan satu gelas menjelang azan Isya.

• 4 Gelas Air Putih Saat Makan Malam

Disarankan untuk minum air putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur. Minum 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian dua gelas air putih saat makan, dan dua gelas air putih menjelang tidur. Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan.

• 2 Gelas Air Putih Saat Sahur

Sahur sangat penting untuk memberi energi tubuh selama puasa. Saat sahur, setidaknya minum 2 gelas air putih, bisa dibagi dengan satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur. (PUTU/DKD)